ちょっといろんなことを一度にやりすぎてる気もするけど

#不安障害の認知行動療法 #パニック障害 #広場恐怖
ぐみちゃんと食事に行くために、いまは週に数回近所で外食してる。お店や時間帯によってレベル感を分けてる感じ。混む時間を避けたり静かで慣れてる店を選んだり、逆にレベルを上げていくときは混む時間に挑戦したり初めての店に入ったり。

#不安障害の認知行動療法 #パニック障害 #広場恐怖
現状の最終目標は以下なので、それぞれにヒエラルキーを持った段階的な目標を設定する（本来は１つずつ達成していく）
・ぐみちゃんと食事に行く
・秋葉原に買い物に行く
・東京ドームのイベントに行く（ファンフェス）

「簡単な方法」って言って簡単にしか書かれてなかったら簡単にできないので正しいとも言える（）

#不安障害の認知行動療法 #パニック障害 #広場恐怖
読んだ本の順番が最高だったかもしんない。『不安障害の認知行動療法』もマニュアルとして詳しいと思ったけど、やっぱりよくわかんないところが結構あって、それが『不安から貴方を開放する10の簡単な方法』で網羅されてる。

てか、ぜんぜん「簡単な方法」ではない。がっつり訓練やがな​​

#不安障害の認知行動療法 #パニック障害 #広場恐怖
暴露療法の目標設定方法も、今まで読んだ中で一番良くわかる。省略されてるところがない感じ。

#不安障害の認知行動療法 #パニック障害 #広場恐怖
『不安からあなたを開放する10の簡単な方法』
この本もすごくいい本だ。不安を10段階で表すって言われてもいまいち尺度がわからなかったけど、めちゃくちゃ明確に定義してくれてて逆に助かる。そりゃ個人差はあるけどそれも加味して考えやすい

早く寝てるけど早く起きすぎるので結局寝不足…って言っても30分～1時間くらいなんだけどなぁ

喉の口内炎痛い

あああーー 原作版いばらの王の映像化が見てぇ～～～～
原作に忠実ないばらの王の映像化が見てぇよぉ～～～～～

悪性のスベリ…

【#126】負け続けてもモチベーションを上げる!!その方法５選です。未来はもちろん、過去も変えられる。 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=4uBLweyEiCc

晩飯めんどうになってきちゃった。BASE BREAD でも適当に食うか

コンタクトレンズ外さずに待ってたのに

今日集荷になってるし今日は来ないなこれ。なんだよ～

ぱよこんなかなか来ないな

小学校の音楽のリコーダーの授業かな

RE: https://mstdn.love/users/masutaka/statuses/110773902025801976

マスクの適当な思いつきのせいで仕事増えてんだけど（おこ）

買えなくはないけど置き場所がないんだってゔぁ…

セルフ注文、セルフ会計は気が楽だなぁ

外食チャレンジ、そもそも外食で食べたいと思えるものがないというか、まえも言ったけどいざメニュー見ると うっぷ…って感じ…

OuraRing のフル充電がなかなか終わらない

前回５月だった

RE: https://misskey.betaful.life/notes/9hl3m0hi1v

@maccha418@misskey.otsumami.bar あ、その商品は冷感じゃなくて普通にPCMで凍りそうだから良さそうよ

でもデータ移行と設置作業が面倒だにゃあ

RTX 4070 たのしみだにゃあ

今日はぱよこんが届く​​

喉痛いの、また喉の見えるところに口内炎っぽくなってる気がする

@maccha418@misskey.otsumami.bar そのページじゃないけどちょうど同じ製品見てた。ピローパットだと「冷感」なだけでべつに凍ってはいないのよね

氷枕冷たすぎるのでPCMクーラー枕がほしい

プランク20秒もやった。まだセットにはしてない

昨日運動しすぎたので今朝はこっち

[テレビ体操] オリジナル体操 | 2021年 秋 | NHK - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=suGYYKW0NK0

朝ごはん仕込むの忘れてたから今朝はBASEだな

30分早く寝たら1時間以上早く起きちゃうの何とかならんか。睡眠時間足りぬー