夏、曝露療法を行うには最悪の季節（）

#不安障害の認知行動療法 #パニック障害 #広場恐怖
第５節 認知再構成 まで読んだ

#不安障害の認知行動療法 #パニック障害 #広場恐怖
毎日会社に行くのが手っ取り早い気がしてきたけど、（会社が）引っ越し間際でオフィスばたついてるのと、このクソ暑い中 MacBook 持って移動したくないという気持ちが強い…
通勤時間帯は空いてる時間選べるから構わんのだけどねぇ…

#不安障害の認知行動療法 #パニック障害 #広場恐怖
正直、秋葉原では人生初の救急車体験してしまったので恐怖の地になっている。押上のほうが遠いのに押上に行くほうが気が楽だった。これは距離や乗車時間の問題ではない

じゃばらにノリがついてるタイプの付せん紙、ピッて剥がせないからすぐくるりんしちゃう

散歩のとき遠くに雷雲が見えたのは栃木県か？

Xit のテレビ受信できなくなってたのに、なんかふと起動したら見れてる…？

伊緒ちゃんのこゆとこしゅき

私達だってお友達 -『同級生の推し作家に百合妄想がバレた結果』紺色３号 | ツイ４ | 最前線
https://sai-zen-sen.jp/comics/twi4/oshiyuri/0368.html

面白そう

映画『M3GAN／ミーガン』公式サイト
https://m3gan.jp/index.html

30分ちょいしか歩けなかったなーと思ったけど目標の5000歩いってたので良し

散歩おわり。夜なのに外べたべたして暑い～

散歩行く前にちくわ食べた（たんぱく質）

おぉ。なんか一応私も図の下隅に入れてくれてる（笑）

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ラーメンは好きだし何系とか気にせず食べて美味しければ美味しいと思うけど

「い」

どっちも違いがわからんくらには苦手

RE: https://misskey.systems/notes/9h0647qime

そもそも「ボリュームがあるもの」はあんまり美しいと思えないんだよな…

写真とか流れてくるとそっ閉じしちゃう

美しいものが好き。美しくないものはあんまり好きじゃない。

家系ラーメンとか醜悪だと思う（美味しいか美味しくないかではなく）

#不安障害の認知行動療法 #パニック障害 #広場恐怖
不安階層表とか目標立てとかできてないのに行き当たりばったりで暴露していくのよくなさそうだから、いったん整理するまでは毎日散歩しよう……

1を聞いて10を知るお客様はそもそもメール混ぜない（）

違うな… 1から3くらいまで順に説明してたら急に別の1の質問がきて話がごちゃまぜになって、しばらくして最初の2くらいの話をまた聞かれるほうが、アレ

RE: https://misskey.betaful.life/notes/9h04kkxxci

#不安障害の認知行動療法 #パニック障害 #広場恐怖
健康のために外食控えて自炊してるのに、そのせいで外に出る理由が無くなって暴露が進まないのだが？

1を教えれば10まで終わりましたとおっしゃるお客様もいらっしゃれば、1を教えると1.5を質問し、それに回答すると次はどうしたらいいですか、となるお客様もいらっしゃる。にんげんだもの

#不安障害の認知行動療法 #パニック障害 #広場恐怖
第４節 段階的暴露
「自分の恐怖を克服するための課題は、毎日行うこと」
「調子が悪い日でも何かしなくてはいけません」
「目標の１つを達せいしたら、そこで息を抜くことなく、より困難な目標を新たに設定して、それに取り組むようにしましょう」
​​

そんな数値出してたのか。うん、無理

日差しヤバいし気温もヤバいけど、湿気は思ったほどじゃなかったのと、ちょっと風があったからまだマシみたいな感じだった。２回目外に出る気にはならないけど

しゅじゅしぃ… ​​
ほんとよりにもよって熱中症警戒出てる今日じゃなくてもいいじゃんね…

強風とか台風とかで室外機の中の基盤のはんだづけがモゲてしまうことがあるらしいよ

過去に一度、真夏に、室外機の基盤故障があったから気が気じゃない。そのときにしっかりはんだ付けし直してくれたはずだけど…！

電源プラグ抜いて、いろいろリセット、放置、で再運転できたかも。頼む〜〜このまま動いててくれ〜〜〜〜

RE: https://misskey.betaful.life/notes/9gzvob89bu

エアコン死んだかもしれん。エラーコード出てる…

政府は天候を操作できるとか言ってる陰謀論、なんなら実現してこの湿気どうにかしてほしい

いつもの昼の時間（14時くらい）に外出たら死にそうだからいまのうちに買い物行っておこうかな…？

どんな体勢で座ってても身体のどこかが痛い気がする

今日は熱中症の危険大だし昨日頑張っておいてよかった

部屋の湿度も高い

【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動で全身10種目の10分間 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=hge3fr50o0o

熱中症警報出てる

23時に寝たいなと思ってたけどそれは無理でしたね

漫画もうちょっと読みたかったけどこのままだと2時就寝コースになってしまうので中断できた自分えらい