2023上半期 買ってよかった文房具ランキング BEST 10 💫 | おすすめ文房具紹介 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=4tkAqFhiMj8

ゲームより漫画のほうが歯止めきかなくてあかんな（床で4時間くらい没頭してた）

白物洗濯＆干し終わり

あつすぎの歌（Full ver.） - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=vnF-k-Tl7Dc

きゅうりたべた

あー 半熟卵あったらよかったな。ちょうど卵切らしちゃってた

ZENBヌードル、美味しいとは思うけど、めんつゆだけみたいなシンプルな食べ方すると麺の粉っぽさを感じるんだよな。パスタソースの油がないとちょっとアレ

ZENBヌードルでパスタにしようかと思ったけど、細麺あるから豆そうめんにしよう

AD浦川さんすごいなｗ

有野の挑戦『悪魔城伝説』最終回 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=Aii8RyPSuXk

掃除機の掃除をした

#不安障害の認知行動療法 #パニック障害 #広場恐怖
朝のチェックサボっちゃったけど昼の呼吸チェックやった

は～今日から頑張るぞって思ってたのに朝起きてからずっと漫画読んじゃった…_(:3」∠)_ ぶっカフェの続き読みたい…作者さん音信不通な感じだけど体調やばいのかな…(´・ω・｀)心配

なんでこんなに頑張らにゃいかんのじゃという気持ちとの闘い

まぁとりあえずこの解釈でやってみよう

#不安障害の認知行動療法 #パニック障害 #広場恐怖
不安が発生する前の日常で練習として行うのが「漸進的筋リラクゼーション」で、実際に不安や恐怖に直面している状態で行うのが「等尺性リラクゼーション」。

で、具体的な手法が書かれてるのが「等尺性リラクゼーション」だけなんだよ…​​

#不安障害の認知行動療法 #パニック障害 #広場恐怖
てか第3節の「漸進的筋リラクゼーション」と「等尺性リラクゼーション」は別物だって書いてあるけど、具体的な内容は「等尺性リラクゼーション」のほうしか書いてないんだけど、なんじゃこりゃ？

やるべきタイミングが違うだけで、やることは同じなのかしら？？

#不安障害の認知行動療法 #パニック障害 #広場恐怖
第2節 呼吸コントロール
第3節 リラクゼーション・トレーニング
第9節 進歩を確実なものにするために
第10節 推薦資料（全部英語なので活用はほぼ無理）

4～8はちょっと長くてワークもあるので一旦飛ばしてまた明日読む。