やっぱ普通に眠いので吉Pの情熱大陸はアーカイブで見ます

アイス～

DIY 昭和レトロ　駄菓子屋にあった懐かしのアイスクリーム冷凍ショーケースをミニチュアで再現！雪印風デザイン - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=jRhAABPDGZg

ほかったー

真の裏ボス撃破も含むわ。無理だわ。うえーんトロコン無理～～～～～

ぐあー 追憶の神殿もクリアしないと揃わないじゃん_(:3」∠)_
むり～～～～～

レシピじゃなくて店売りと宝箱が残ってるのか_(:3」∠)_

おしゃれ装備集めマジで苦行だわ。後半ただの色違いだし。全部作ったと思ったらレシピ足りてなかったし_(:3」∠)_

サイゼリヤ、値段が安いゆえに客層がアレなのか、昨日行った別のファミレスに比べてすこぶるうるさくて逆に良い訓練になりました​​

具だくさんなもの→もともと見た目でお腹いっぱいになるのが苦手
ペペロンチーノ→好きだけどシンプルゆえに味の違いが気になるし、辛いところだと胃腸が心配
カルボナーラ→味の違いがあってもだいたい美味しくいただけるのだけど、ベーコン・チーズ・卵の濃厚パンチで具合悪くならないか心配

…と、ぜんぜん外で食べたいものが浮かばなかったわけですが、食べて具合悪くなってもごちそうさまして落ち着いて出てくればいいのだ、と念じて注文。思ったよりさっぱりしてるカルボナーラでおいしく完食しました。ありがとうサイゼリヤ。

外でカルボナーラ食べることに成功。散歩して電車乗って帰ってきたけど欧米の団体観光客と乗り合わせてしまってうるさかった〜。でも平気！​​

というかいい感じのパフが重要な気がしてきたけど同じようなものがなかなか見つからない…

インテグレートの水ジェリークラッシュに変わるファンデーションとパフが相変わらず見つからん。評判見て買ってみてもしっくりこない

専門書店だけあってよい

星和書店 精神医学・脳神経科学領域の出版社
http://www.seiwa-pb.co.jp/

#不安障害の認知行動療法 #パニック障害 #広場恐怖
『不安からあなたを開放する10の簡単な方法 不安と悩みへのコーピング』

アドラー心理学を感じる

一般？向けのライトなリラックス手法本でも、手法は同じなんだけど、細かく気をつける点とか、それをやってるときどういうことを考えたり感じたりしたらいいのかがあんまり書かれてなかったりする。やってみて、ほらリラックスしたでしょう？みたいな。不安障害の場合それだけだとちょっと足りないんだよね

#不安障害の認知行動療法 #パニック障害 #広場恐怖
『不安からあなたを開放する10の簡単な方法 不安と悩みへのコーピング』

ちょっと古い本だけどいままで読んだことのある手法も含めて、具体的なガイドラインや訓練手順がきっちり書かれてるのが良い。台本みたいになってるので、実際に自分で読み上げて音声を録音して使っても良い。
図が一切無いので文章読むのが苦手なひとにはつらそう。最近の本なら音声もセットで売ってそうな感じだけど、無いのでそこは自分でなんとかする必要がある。

自分の場合は BetterSleep アプリに入ってる瞑想カリキュラムとほぼ全く同じ内容が書いてあって信ぴょう性を感じた。

#不安障害の認知行動療法 #パニック障害 #広場恐怖
(1) 入門：『パニぬけ』まーる著／池田書店
(2) 自己学習：『不安障害の認知行動療法（１）パニック障害と広場恐怖 患者さん向けマニュアル』ギャビン・アンドリュースほか著／星和書店
(3) さらに具体的なコーピング手法がわかりやすい（ただし図は少なくて文章メイン）：『不安からあなたを開放する10の簡単な方法 不安と悩みへのコーピング』エドムンド・J・ボーンほか著／星和書店

ダイエットもメンタルの健康もラクしてできるものは無いということですね_(:3」∠)_

#不安障害の認知行動療法 #パニック障害 #広場恐怖
第8節も読み終わった。第9,10節は以前読んでるのでさらっと読み直して読了。

「患者さん向けマニュアル」というとおり、まさにマニュアル。たしかにこのとおりやっていけば改善はされそう。でもガチの治療カリキュラムなので余裕はない。

#不安障害の認知行動療法 #パニック障害 #広場恐怖
まぁでも不安に慣れないとなぁというのは分かる。
歩いてるとき「いま止まったら不安が発生しそう」と思って止まれなくなることあるし

あ、今期アニメ化されたのか。おめでとうございます

なんかおすすめされた

アニメ『百姓貴族』１頭目『牛乳』 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=hKv0mXOGxpQ

めちゃくちゃ端的に言うと「無理をすることに慣れましょう」って感じ。あんまり自分にやさしくしすぎると不安や恐怖に対して脆弱になりすぎるってことだろうなぁ

#不安障害の認知行動療法 #パニック障害 #広場恐怖
第6節、第7節 読んだ
毎日取り組む訓練の内容が多い…！！！しかも厳しい！
「不安」になれるためとはいえ、精神的な厳しさに加えて、普通に時間が足りなくならんかこれ

メルティチョコレートのプロテイン、見た目がエグい

(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動で全身10種目の10分間 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=hge3fr50o0o

白湯飲み終わったので体操する

いけません、せっかく普通に起きたのに朝からSNSしてしまっています！

ポケモンスリープのおかげで寝る前にベッドでスマホいじれなくなったって言ってるひとが居たので、それは大事だと思います

よく寝るためにやってること

・21時以降は食事しない
　→ どうしてものときはウィダービタミン
・寝る時間より少し前から部屋の明かりを暗くする
　→ シーリングライトのタイマー or Nature Remo
・寝る前にはパソコンやスマホのブルーライト軽減する
　→ パソコンとスマホのタイマー設定
・時間を決めてパソコンを閉じる
・寝る時間の1時間前くらいから新しいことを始めない
　→ ネットサーフィンとか。これよく失敗する…
・睡眠用の音楽アプリでリラックスする
　→ スマホで「寝る」以外のことはできない
　→ アプリにタイマーがついてるので音楽は勝手にとまる
・寝れないとき、できるだけ目を開けない、身体を動かさない、呼吸に集中する
　→ 上手く行けば寝れる
　→ 寝れなくても身体が回復しているイメージを持つ