予告どおり麹カレー🍛とジンジャーサラダ青菜の棒棒鶏と人参のポタージュ
いつものお店のデリ、野菜多めでおいしいがあすけん登録となるとマイレシピでそれっぽいレシピをちまちま登録しなきゃで面倒だった

どうしてもカフェラテが飲みたくて飲んじゃって脂質コントロールが完全に狂ったので夕飯もう何食べたらいいかわから〜〜〜ん！！

ヤマザキの肉まんあんまん買ったことを思い出しちゃって夕飯食べた後だけど食べたくて苦しんでいる 食べても総合点数に変わりはないけど摂取カロリーに変わりはないので少なくともあと寝るだけの今食べるべきではない

本日の #あすけん リザルト
01月29日のあすけん健康度は85点です。
歩数13026歩、カーブスなし
肉まんは無事我慢できた🎉
完全にカフェオレが余計だったし飲み物でカロリーや脂質ポイント消費するくらいなら食べ物で消費したいので次は衝動性に負けないようにしたい……

あすけんを攻略する - ごまま☆ブログ - https://gomama.hateblo.jp/entry/asuken
あすけん攻略の基本戦略が似ていて皆行き着くところは一緒なんだなーと興味深く読んだ(昼は好きに食べて夜で帳尻を合わせるとかコンビニ・チェーン店メニューはデフォルト登録されてるので数値管理ではアドとか)

貰い物の焼き菓子(今日はフィナンシェ！)を食べる為に朝食から綿密に計算してたらあすけんの人に「心の栄養もたまには必要ですよ」とか言われてしまった
ちなみに今日から昼は宅食持参なのでこれで大分脂質コントロールが楽になるはず

思ったよりも粗食にしすぎたっぽいので夕飯はおつとめ品で買ったもつ鍋を野菜マシマシで食べようかな

カーブスのプロテイン(ブルーベリー味)がなくなったのでエクスプロージョンのプロテイン渋々飲んでるけどやっぱり全然おいしくないしゲップがまずい カーブスのプロテインがこんなにおいしいと知ってたらエクスプロージョンの買うのやめてたのにな〜まだ3kg近くあるよ……

あと1回量のカロリーが
カーブスプロテイン：49kcal
エクスプロージョン：120kcal
と3倍近く違うのも嫌だ……まあこれは1/3量で飲めばいいのだが1/3量ずつ飲んだらますます消費が遅くなるね……

本日の #あすけん リザルト
01月30日のあすけん健康度は84点です。
歩数：8134歩 カーブスあり
ダイエットインスタ垢の食事記録で「サラダ＋野菜サンドイッチ＋おにぎり」みたいな食べ方してるのが割と謎だったけど、今日の朝ごはんの例だとまさに炭水化物不足してトータルで響いてくるので朝はもう少し食べるべきだったな。
明日から残業でカーブス行けないから運動バフが下がるし、食事管理より厳密にいかないとなのが面倒っちゃ面倒だなー
何より「ルーティーンを守る」という点と「職場以外のコミュニティに参加する」という面がメンタルにいいのに！
ハァ〜〜〜労働は害悪！！！！！！

明日も朝は肉まんかあんまん食べたいから今日のメニューにプラスしてオートミールおにぎりとサラダ豆を食べようかな

再読：「がむしゃらな努力は嫌いなんです」10ヶ月で48キロ減、クイズ王・古川洋平が語る“効率的すぎる”ダイエット術 | 文春オンライン - https://bunshun.jp/articles/-/43767
記事出た当時に「ダイエットはいわば数字をいじるパラメーターゲームであり、自分の体を使った育成ゲームなんですよ」のくだり読んでまたまた〜となった覚えがあるけど、あすけんに食生活を支配された今となっては完全に“分かる”

ホルモンバランスの影響で自分の身体の手綱を上手く握れないことがしばしばある自分にとって「食事」と「運動」という理性の働きによって自分の身体のコントロール感覚を取り戻す行動って脳汁出るのだよなあ 女性に摂食障害患者がいかに多いかよく分かる

生理も終わりがけで薬もちゃんと飲んでるのに朝からイライラしてて目の前でバス乗り遅れてしんどい……もう帰って寝たい

カーブス行かない日も運動どうにかしたいけど全くやる気でない 目的地のないウォーキングのためのウォーキングできる人とか在宅でリングフィットなりyoutubeなりで運動できる人本当に尊敬する

なわとびやろうと思って買ってあるんだけどこの雪じゃとてもじゃないが出来ないし……もう冬飽きた！！！！！！

過食欲に打ち勝ちオイコス無糖にりんご入れて食べるに留めてえらい (とオープンな場に書いて置かないとあんまん蒸かして食べるか貰い物のフィナンシェ食べるかしそうな衝動性)