反り腰ってまじどうやって治すの 最近鏡で全身見るようになったら横から見た姿勢のダルっとしてて美しくなさに愕然とした
反り腰ってまじどうやって治すの 最近鏡で全身見るようになったら横から見た姿勢のダルっとしてて美しくなさに愕然とした
今日の夕飯 行きつけの飲食店にはみんな「旧年中はお世話になりました。今年もよろしくお願いします」と挨拶したいくらいだが流石にはずかしいのでできず
年末年始実家にいれば耐えずご馳走が出てくるもんだけど一人だとまじでいつもの土日と変わらず「何食おう……」になる
いつもの定食屋来たら牛みたいな鼻息でラーメン食うおっさんが隣いてもっとお上品に食べてくださる？
アドバイスをお伝えします。01月13日のあすけん健康度は79点です。
#あすけん 運動バフが過剰すぎないか？(カーブス30分・歩数7205歩)
朝:宅職(ハーモグ)
昼:職場の仕出し弁当
夜:任意の外食(和定食屋メイン)
というノー自炊縛りプレイで脂質コントロールってどうすればいいんだ……?
初めは「毎晩夕飯後のコンビニスイーツ止めれはコントロールいけるだろ」と安易に考えていたが、思ったより難しいな〜
改善の余地があるとすれば(高脂質メニューも含む)昼の仕出し弁当を止めて自分でコントロールのしやすいメニューを選択して持参することだけど職場の注文弁当安いんだよなぁ……。
安くてお腹いっぱいになる物は得てして高脂質低タンパクだ💀
前菜のチキンステーキを食べ終わったので本日のメインディッシュであるカレーバーのカレー🍛手前が10種野菜のキーマカレー、奥が定番カレー 定番カレーの方が深みのあってこっちが好き
皿は重ねないで下膳する家庭に育ったので回転寿司以外の飲食店で食べ終わった皿を重ねるのかなり抵抗があるんだけどTikTokやインスタのあるある動画で「重ねてくれた方がバッシングが楽」というのを数々見てきてるのでとにかく重ねてテーブルの端に寄せるようにしている
2,3年前に買った無印の綿キャミソールが毛玉でザラザラしてて着心地最悪なのでいい加減まとめて新調したいけど、無印のくらい薄手タグなし紐が細い気に入ったやつが見つからない……ベルメゾンのは厚手タグあり紐が太いと一つも条件に当てはまらなくて気に入らなかった
汗取りインナー・綿混極薄なめらかキャミソール【猛暑対応・吸水速乾・抗菌防臭】(サラリスト/Salalist) https://www.bellemaison.jp/shop/commodity/0000/1180250 これ白しかないけど一応候補
【STANDARD】キャミソール(レディース)CK2056N: レディース インナートップス - https://www.gunze.jp/store/g/vCK2056N/
国産品だとやっぱり1枚このくらいするんだな…色が気に入らないけど一応(アウターに響かないグレーがいいんだよ！)
綿１００％キャミソール５枚組 通販【ニッセン】
https://www.nissen.co.jp/item/VSI0117W0004 これは夏に一枚でトップスと着れるくらい厚手っぽいのが見てわかるのでナシ みんなインナーキャミってペラいのより厚手が好きなの？それっぽいのしか見つからない……
体調や食べたもの、各種感想etc-ありとあらゆることをTwitterに記録して尚かつ検索性も高いオープンな日記代わりにしている部分があるので、マストドンもTwilogに代替する機能を持ったサービスが出来れば、現在のﾌｫﾛｲｰが移行してこなくともつぶやくことは続けるだろうなとは思う
本日の#あすけん リザルト
01月16日のあすけん健康度は92点です。
歩数：9620歩、カーブス：30分
朝昼で脂質タンパク質オーバーしてたので夕飯鍋にしたら今までで一番ハイスコアを叩き出してしまった。
毎日夕飯は鍋にするか……？
今週末3年ぶりに東京行けるので新潟の冬じゃお目にかかれない質のいい日光を浴びるぞー！と楽しみにしてたのにこのタイミングで最強寒波襲来とか予報でてて激萎え
本日の #あすけん リザルト
01月17日のあすけん健康度は64点です。
歩数：8184歩、カーブスなし
やはり外食で好きな物を食うとカロリーも脂質もオーバーする それはそう
明日はカーブス行って、海青くんがおすすめしてた鱈鍋にする予定
今日の脱毛も声掛けが分かりやすいちゃきちゃきしたNsで良かった 残り2回？(最早2コースの何回終わったか覚えてない……)も同じ担当にしてくれ〜
本日のあすけんリザルト書いてたのに消えた……ブラウザからだとマストドン下書き保存機能なくてイヤッ アプリだと下書き保存機能あるのかな
本日の #あすけん リザルト
01月18日のあすけん健康度は92点です。
歩数：14406、カーブスあり
昼外食だったので夕飯は宣言通り鍋にした。
鍋のシメにオートミールいい感じだったので飽きるまでしばらくは夕飯は鍋にして、朝食で白飯食べることにしようかなー
鍋のカット野菜はあすけんに登録されてる商品じゃないと入力面倒くさいので、明日はいつものスーパーかコンビニで買うこと。
・カット野菜
・ゆず胡椒
・冷凍オクラ
・豆腐
・玉子
万年ダイエッターからの卒業！リバウンドを繰り返してたどり着いた、人気インフルエンサーでぶみ・ゆうさんのダイエット成功術 | あすけんダイエット - https://column.asken.jp/glossary/glossary-16342/
あすけんからサジェストされたこの記事の方のインスタ飛んだらめっちゃ今の自分が知りたい有用な情報の宝庫だった
https://www.instagram.com/p/CaHhbGXF6a9/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
この投稿を参考に目標摂取カロリー算出してみたら1641kcalで、あすけんのコースデフォルト設定である1662kcalとほぼ同じ数値だったので、この辺りを狙ってPFCバランスよく食事を取りつつ現状の運動(消費カロリー)を維持すればゆるやかにでも体重減少見込めるのでは……？
何度も思うが健康維持は高コスト……しかし健康を害した方がより金銭的にも時間的にも高コストなので維持するしかないんだよね
本日の #あすけん リザルト
01月19日のあすけん健康度は80点です。
歩数：4164歩、カーブスなし
運動デバフが効いてて点数昨日より低いけど今日の方が朝昼夜のPFCバランスコントロールは上手いので今日みたいに組み立てていきたい。
目標摂取カロリーと炭水化物基準値内だったら夜だって白米食べていいと言うのは、実は昨日のインフルエンサーの記事読むまで知らなかった。
ので、今日の夕飯はすべてセブンで揃うネバネバ丼＋サラダである。
この後トップバリュのギリシャヨーグルトも食後のおやつに食べてるけどまだ摂取カロリー基準未満！
朝ごはんにオートミールも白米も食べたくなくて＋一昨日買ったたい焼きが食べたくてたい焼きを中心にメニュー組んだけどもっと野菜増やせば数値上はバランスOKにはなるなーとはいえお菓子カウントなことには変わりないのでたまににしたいが
本日の #あすけん リザルト
01月20日のあすけん健康度は100点です。
歩数：9323歩、カーブスあり
思ったより早く見れた100点💯
朝食たい焼きにしてもPFCバランスさえ考えていればこうなるので、あすけんの点数はあまり過信しすぎない方が良いという好例。
夕飯の主食はプロテインオートミールにしようと準備してたものの、いざ入力してみると炭水化物不足で82点くらいにしかならなかったので試しに白ごはん100gに変えたら100点になったので、夕飯の鍋のシメはご飯にした。ちょっとズル。
いくら基準値に満たないからとはいえやっぱり夜に白ごはんを食べてもいいのドキドキする……。
いつものマッサージ屋いつもは60分みっちり揉んでくれるところ、25分くらいで「今日は凝ってないよ！こんなのやった内に入らないから今日はタダ！凝ったらまた来てね！」って言われて終わった😂こんなことある！？
の投稿
yamako@bocchi.yamako-ya.com
このアカウントは、notestockで公開設定になっていません。
歩きにくいロングベロアワンピ＋ヒール高めのブーツ＋冷えで左膝と左足首へのダメージが思ったよりもある 明日カーブス行きたいんだけどだけどなー治りますように
本日の #あすけん リザルト
01月23日のあすけん健康度は81点です。
歩数：9799歩、カーブスあり
ゆるやかに体重落ちてるな？と分析してみたら
・目標摂取カロリー(ピンクのライン)でコントロール出来るようになってきてからちゃんと落ちてる
・最重量体重を記録した日の前3日間(黄色の丸)がカロリーオーバーしている(＝食べた3日後くらいで数値に表れてくる)
なのでメチャクチャ体は正直だな……になってる
私の大好き白ご飯もフツーーーに食べているので全然苦ではない
問題は脂質コントロールでやはり諸悪の根源は昼の仕出し弁当にあるので2月は一旦やめる予定(安いだけで大して美味しくないしね)
ハーモグをお昼に持って行く代わりに朝食べるものを決めたいな〜やっぱりパンが食べたいんだよな〜
2回目のプラセボ期間に入ったけど今のところ体調は問題なし また先月みたいにありとあらゆるPMSのマイナートラブルが襲いくる体調になったらいやだな〜
まさに病的な眠気と血糖が急降下するタイプの空腹感に襲われている 俺の体はエストロゲンとプロゲステロンの奴隷
プラセボ大体2日目で体調メンタルすべて“““終わる”””ことが分かった 下腹部の痛み・睡眠障害・食欲亢進etc-
VIO脱毛後の毛周期の関係で今が一番股がかゆい！！！！！！！！！！！！寒暖差アレルギーなのか汗による蒸れが原因なのかカーブスで運動始めると覿面にかゆくなり始めてつらい……そもそも脱毛は生理中の衛生面のケアのために始めたのにピル飲み始めて出血量も圧倒的に減った今通う意味とは……2コース目契約する前の自分に「脱毛続ける前に婦人科行け！！！！」と言いに行きたい
本日の #あすけん リザルト
01月25日のあすけん健康度は79点です。
歩数：7488歩、カーブスあり
久々の80点以下くやしい！！
体重はゆるやかに戻ってしまったがそもそも休薬中で生理前換算なのであまり一喜一憂しないようにしたい。
本日のカロリー＆脂質オーバー戦犯は昼仕出し弁当の鯖の味噌煮＋αなので一刻も早く弁当をやめたいと思う吉宗なのであった……。
昼職場の仕出し弁当の何が面倒って弁当に入ってるメインのメニュー名しか掲載されてない上に成分表示とかもないから、ちまちまと自分で何となくの献立を入力する必要があるところ ただでさえ短い昼休みにあすけん入力に時間取られるの結構ストレス
https://marche-lunch.com/gurumeshi/wazen/
本日の #あすけん リザルト
01月26日のあすけん健康度は72点です。
歩数：3691、カーブスなし
恐らく目標消費カロリーに満たないと80点以上出ない仕様っぽいな？
生理中の爆裂食欲も理性でねじ伏せられたし、体重も横ばいだったのでえらい方ではなかろうか。
夕飯は空腹過ぎて気力が尽きたのでほぼセブンイレブン構成メニュー
セブンの鍋はかなり優秀🍲
去年はオーバーサイズのトップスを合わせて一番目のボタンをひっそり外して履いてたロングスカートを1年ぶりに履いたら1番上のボタンまで締まった上にお昼食べても苦しくなくてうれしい〜！やっぱり体重に変化なくても引き締まるということはこういうことよ
あすけんに生活を支配されているためきき湯のバーコードを読み取らせようとしてしまった 食べてはいけない
あすけんの登録だとカーブス30分90kcalなんだけど、50代60代のご婦人方の30分と、心拍145bpm(カーブス用語でいうところの青)目標に負荷掛けてやってる私の30分では確実に消費カロリーが違うと思うので、なるほどこういうときにスマートウォッチが役に立つのか！と思い至った 買おうかな〜そうすれば仕事中の歩数もカウント出来るし
スマートウォッチの測定データをあすけんアプリに連携する方法！iPhoneヘルスケアやGoogleFit、Fitbitとの連携で歩数と睡眠が自動記録！ https://joulelife.jp/healthhacker/153
[2023]スマートウォッチ「Fitbit」のおすすめ6機種を徹底比較！できることや選び方の基準、性能の違いを紹介 - Rentio PRESS[レンティオプレス] - https://www.rentio.jp/matome/2019/07/fitbit-compare/
健康管理特化のトラッカーが欲しいのでFitbit Charge 5一択かなあ
本日の #あすけん リザルト
01月28日のあすけん健康度は100点です。
歩数14858歩、カーブスあり
二度目の💯 昼のバーガーのカロリーが少なく見積もられている疑惑もあるけどまあまあ……試しに今日の結果で運動なしにしてみたら80点になったので食事で獲得出来る最高得点は80点ぽい。
明日も朝と夜で脂質コントロール上手くやりくりして昼はカレーが食べたい🍛
もう寝たいけど食べて2時間は起きてたいので21時半までは横になるの我慢……😴
予告どおり麹カレー🍛とジンジャーサラダ青菜の棒棒鶏と人参のポタージュ
いつものお店のデリ、野菜多めでおいしいがあすけん登録となるとマイレシピでそれっぽいレシピをちまちま登録しなきゃで面倒だった
どうしてもカフェラテが飲みたくて飲んじゃって脂質コントロールが完全に狂ったので夕飯もう何食べたらいいかわから〜〜〜ん！！
ヤマザキの肉まんあんまん買ったことを思い出しちゃって夕飯食べた後だけど食べたくて苦しんでいる 食べても総合点数に変わりはないけど摂取カロリーに変わりはないので少なくともあと寝るだけの今食べるべきではない
本日の #あすけん リザルト
01月29日のあすけん健康度は85点です。
歩数13026歩、カーブスなし
肉まんは無事我慢できた🎉
完全にカフェオレが余計だったし飲み物でカロリーや脂質ポイント消費するくらいなら食べ物で消費したいので次は衝動性に負けないようにしたい……
あすけんを攻略する - ごまま☆ブログ - https://gomama.hateblo.jp/entry/asuken
あすけん攻略の基本戦略が似ていて皆行き着くところは一緒なんだなーと興味深く読んだ(昼は好きに食べて夜で帳尻を合わせるとかコンビニ・チェーン店メニューはデフォルト登録されてるので数値管理ではアドとか)
貰い物の焼き菓子(今日はフィナンシェ！)を食べる為に朝食から綿密に計算してたらあすけんの人に「心の栄養もたまには必要ですよ」とか言われてしまった
ちなみに今日から昼は宅食持参なのでこれで大分脂質コントロールが楽になるはず
思ったよりも粗食にしすぎたっぽいので夕飯はおつとめ品で買ったもつ鍋を野菜マシマシで食べようかな
カーブスのプロテイン(ブルーベリー味)がなくなったのでエクスプロージョンのプロテイン渋々飲んでるけどやっぱり全然おいしくないしゲップがまずい カーブスのプロテインがこんなにおいしいと知ってたらエクスプロージョンの買うのやめてたのにな〜まだ3kg近くあるよ……
あと1回量のカロリーが
カーブスプロテイン：49kcal
エクスプロージョン：120kcal
と3倍近く違うのも嫌だ……まあこれは1/3量で飲めばいいのだが1/3量ずつ飲んだらますます消費が遅くなるね……
本日の #あすけん リザルト
01月30日のあすけん健康度は84点です。
歩数：8134歩 カーブスあり
ダイエットインスタ垢の食事記録で「サラダ＋野菜サンドイッチ＋おにぎり」みたいな食べ方してるのが割と謎だったけど、今日の朝ごはんの例だとまさに炭水化物不足してトータルで響いてくるので朝はもう少し食べるべきだったな。
明日から残業でカーブス行けないから運動バフが下がるし、食事管理より厳密にいかないとなのが面倒っちゃ面倒だなー
何より「ルーティーンを守る」という点と「職場以外のコミュニティに参加する」という面がメンタルにいいのに！
ハァ〜〜〜労働は害悪！！！！！！
明日も朝は肉まんかあんまん食べたいから今日のメニューにプラスしてオートミールおにぎりとサラダ豆を食べようかな
再読：「がむしゃらな努力は嫌いなんです」10ヶ月で48キロ減、クイズ王・古川洋平が語る“効率的すぎる”ダイエット術 | 文春オンライン - https://bunshun.jp/articles/-/43767
記事出た当時に「ダイエットはいわば数字をいじるパラメーターゲームであり、自分の体を使った育成ゲームなんですよ」のくだり読んでまたまた〜となった覚えがあるけど、あすけんに食生活を支配された今となっては完全に“分かる”
ホルモンバランスの影響で自分の身体の手綱を上手く握れないことがしばしばある自分にとって「食事」と「運動」という理性の働きによって自分の身体のコントロール感覚を取り戻す行動って脳汁出るのだよなあ 女性に摂食障害患者がいかに多いかよく分かる
生理も終わりがけで薬もちゃんと飲んでるのに朝からイライラしてて目の前でバス乗り遅れてしんどい……もう帰って寝たい
カーブス行かない日も運動どうにかしたいけど全くやる気でない 目的地のないウォーキングのためのウォーキングできる人とか在宅でリングフィットなりyoutubeなりで運動できる人本当に尊敬する
なわとびやろうと思って買ってあるんだけどこの雪じゃとてもじゃないが出来ないし……もう冬飽きた！！！！！！
過食欲に打ち勝ちオイコス無糖にりんご入れて食べるに留めてえらい 
(とオープンな場に書いて置かないとあんまん蒸かして食べるか貰い物のフィナンシェ食べるかしそうな衝動性)