寝かしつけからの寝落ち久々にしてた
日が変わる前に起きてミリシタデイリーやったよ

アクナイデイリーと、日が変わって今日のミリシタデイリー終わったから寝よう

起きた

体重80kg台に戻ってきた
2年9ヶ月振り

お稽古お休み

7/21（金）摂取カロリー間違えていたので訂正
・体重
朝81.2kg→夜82.4kg
・BMR（基礎代謝）
朝1759kcal→夜1779kcal
・CI（摂取カロリー）
2038.46kcal△
夕飯のごはん書き忘れてた(´･ω･`)大盛り200gくらいの336kcal！
・SI（摂取塩分相当量）
6.50g△

RE: https://misskey.yukineko.me/notes/9hh9mll2ty

寝かしつけ

7/22（土）
・体重
朝81.1kg→夜81.4kg
・BMR（基礎代謝）
朝1753kcal→夜1755kcal
・CI（摂取カロリー）
1593.22kcal○
・SI（摂取塩分相当量）
5.58g○

RE: https://misskey.yukineko.me/notes/9hiz0c28u8

7/22（土）
・朝（寝起き）の血圧
128○ー90△
・夜（日が変わる前）の血圧
133○ー93△

RE: https://misskey.yukineko.me/notes/9hh9sjrjz3

7/23（日）
・体重
朝80.7kg→夜81.1kg
・BMR（基礎代謝）
朝1749kcal→夜1760kcal
・CI（摂取カロリー）
2073.47kcal△
・SI（摂取塩分相当量）
4.17g○
7/12（水）に81kg台になって、11日かかって80kg台に到達　2020/10/23以来で、さらにその前は2019/11/8だったらしい？
リバウンドに気をつけよ…とは思いつつ…寝かしつけた後に奥さんに付き合っておやつのブラウニー食べちゃった(･ω･)102.2kcal也

RE: https://misskey.yukineko.me/notes/9hj2z8nhk2

7/23（日）
・朝（寝起き）の血圧
122○ー89△
・夜（日が変わる前）の血圧
136△ー99×

RE: https://misskey.yukineko.me/notes/9hj32av7nr

4時すぎちゃった寝ないと

起きた

暑い

マック…か…？

マックでしか得られない栄養がある
とはいえカロリーと塩分もなかなかのものがあるので、夕飯は控えに…

RE: https://misskey.yukineko.me/notes/9hjtmwmdn3

体重体組成計の体重を、GarminConnectへ連携した。

はじっこさんの記事を参考に、SamsungHealthとMyFitnessPal経由で連携した。
https://nekodeki.com/omron-connect%E3%81%8B%E3%82%89garmin-connect%E3%81%B8%E4%BD%93%E9%87%8D%E3%82%92%E8%87%AA%E5%8B%95%E9%80%A3%E4%BF%82%E3%81%99%E3%82%8B/

・OmronConnect（体重体組成計）
　①体重測定
　↓
・SamsungHealth経由
　↓
・MyFitnessPal
（①、④、⑤表示）
　②目標カロリー入力③食事・摂取カロリー入力
　↓↑
・GarminConnect（スマートウォッチ）
（①、②、③表示）
　④歩数測定⑤活動消費カロリー算出

うまくデータ連携できて嬉しさのあまりMyFitnessPalプレミアムに入っちゃったけど使いこなせるか…

奥さん今日も遅くて、気合いいれてたのもあって、興奮さめやらぬ感じで血圧高止まりで…
1分3回深呼吸で少し血圧を落ち着かせた
https://www.keihin.or.jp/721/

MyFitnessPalプレミアムの機能の中に間欠的断食（時間制限付きファスティング）の項目あるのね
16時間ファスティングやってる（日曜のファスティング中にブラウニー食べちゃったけど）ので夕飯食べた後にタイマー動かしてみた

1分3回深呼吸何度もしたおかげか眠気がきたので寝ましょうね

起きた

ひるひる
16時間ファスティングあけ

RE: https://misskey.yukineko.me/notes/9hkpktcvi0

1分3回深呼吸を5分くらいやると緊張して強張ってるのが解けていく感覚ある
血圧も少し下がるのいいね
明日から寝かしつけのときにこれをやってみよう

RE: https://misskey.yukineko.me/notes/9hknnsob5a

寝ましょうね

起きた

かかりつけ小児科の熾烈なweb予約争い
7時からで、7時になって数秒で操作して30番目か…1分経たずに満員受付終了(´･ω･`)ｾｰﾌ

下の子と病院　薬のんで様子見
午前中おわり(･ω･)

ひるひる

ミリシタナイトプールイベント今日2059まで
後半ずっとオートライブ…1.5倍の恩恵すごいね90000pt行けるねって思って、計算してライブ積み増ししたりしてやったのでほぼピッタリ
あとはサイコロのこりやるのを忘れないように…

サイコロふり忘れるところだったあぶない
全員のTシャツもらっておわり
水上ゲーム765種類とかトークにネタが多くて良かったし、イベ曲のスペアピで真似しないでくださいって注意書きテロップ出してくるのもずるかった爆笑しちゃったわ

RE: https://misskey.yukineko.me/notes/9hn3f138eu

アクナイイベントも今日28時まで
全然できてないので…動画を参考にやっていきます

アクナイイベントなんとかおわった　FC-EX-8強襲むずかしかった(´･ω･`)
勲章もイベントショップも全取り
勲章は全部今日になってから取ったやつでした。。

RE: https://misskey.yukineko.me/notes/9hney9cjx2

寝ましょう

あつ森のセーブデータを新しいswitchに引越しした
子どもたちからやっといてと言われてたのを思い出した
ねる

RE: https://misskey.yukineko.me/notes/9hnlztdxj5

起きた

WOWOW解約した
6/29契約からの7/28解約成立でちょうどひと月

RE: https://misskey.io/notes/9hovhad17h

奥さん帰宅さすがに最寄りの終電間に合ってないのはやばいね(´･ω･`)

イレギュラーだけど別路線の終電からの最終深夜バスには乗れたからセーフ

寝まし

起きた

ピタゴラミングスイッチの再放送と新作を録画予約
https://twitter.com/euphrates_jp/status/1684473705332867072

起き

昨晩から調子イマイチ

寝かしつけ　寝ねえ