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夜更かししちゃった。就寝。

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台所を片づけて、締めに昆布茶。飲んだら寝る。

よしそろそろ台所やっつける。

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@tukine 道民からすると、逆に本州以南の住宅の断熱性のなさ（スカスカの壁や窓）の話を聞いてびっくりします。本州以南だって冬は寒いだろうし、それにも増して、断熱がしっかりしている方が冷房効率だって良くなるだろうに、って思います。

僕も一道民として、セオリーどおり、冬の自宅で暖房をガンガン焚いて薄着してアイスを食べます🍨😋

@tukine そうなんです！たとえコタツがあっても、室内をしっかり暖めないことには、コタツから出た途端に凍えてしまう🥶

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食べ終えたー満腹だー！豚肉人参玉葱ダシダスープは食べきれなかったので、３分の１ほど残して冷蔵庫へ。満腹過ぎるので、台所をやっつける前にいったんソファーに転がって休む。

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@tukine 北海道（そもそもコタツ持ってない）

灯油ストーブのパワーで全て賄っています。

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完成。コンビニ弁当ばかりでそろそろ野菜を食べなきゃ死ぬと思った人が作った雑自炊、野菜てんこ盛り夕食。

後は炒めるだけ。

ダシダ。

材料を切った。豚肉の切り落としと人参と玉葱はダシダで煮る。ニンニクとほうれん草は炒めて、上にトマトを乗っける。

ソファー休憩終わり。雑自炊を始める。

プリン食べながらInstagramのフィードとストーリーズを消化しFediverseのTLにとりかかる→楽器の練習→台所の片づけ→疲れてソファーに横になりながらTL消化の続き

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おやつタイム。

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おやつタイムの準備。

ツルハドラッグで日用品を買い、セイコーマートで食材とプリンを買って帰宅。

２時間年休を取って退勤。

出勤。行ってきます。

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シャワー、身繕い、検温と血圧測定、プランクまで終えた。今朝のプランクは、ふつうの40秒→休憩10秒→片手片脚上げ20秒・ふつうの20秒→休憩10秒→逆側の片手片脚上げ20秒・ふつうの20秒。片手片脚上げは無理をせず、耐えられる範囲でやった。

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いざシャワー🚿。

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2:30に起きてコーヒー２杯飲めた。まもなく3:30。30分につき１杯。

来年の人間ドックからは胃カメラにすべきかなあ……。

バリウムが……意味ない……だと……？

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コーヒー１杯目。

起床。