すべて息を吐きながら行う
腰を入れる
おしりの後ろ辺りに力を入れる
太ももに力が入りすぎないようにタオルか何かかませる
腰を完全にあげる（痛くないか注意）
腰→おしりの順番でゆっくり下ろしていく

すべてをSNSに書いて行きがちだけど前教えてもらったのより手順が多いから忘れそうで…
スキャン画像見てると椎間板ヘルニアっぽい傾向がありつつ、卵巣もなんかあるので婦人科へ行く気持ちを強く持つぞ…